Trening Umiejętności DBT Online | Regulacja Emocji | Psychologia Wilka

Naucz się skutecznej regulacji emocji podczas Treningu Umiejętności DBT online. Kameralna grupa, praktyczne ćwiczenia i wsparcie doświadczonych terapeutek DBT. Sprawdź szczegóły i zapisz się.

Trening Umiejętności DBT Online – Moduł Regulacji Emocji 

🍂 Złota Jesień Emocji

Zatrzymaj się. Poczuj jesień. Zaopiekuj się swoimi emocjami.

Emocje są naturalną częścią naszego życia. Informują nas o tym, co jest dla nas ważne, pomagają reagować na zmiany i budować relacje z innymi ludźmi. Czasami jednak ich intensywność sprawia, że zamiast być źródłem cennych informacji, stają się przytłaczające.

Możesz zauważać, że trudno Ci się uspokoić po stresującej sytuacji. Wracasz myślami do jednej rozmowy przez wiele godzin, impulsywnie reagujesz na krytykę, masz trudność z postawieniem granic albo przeciwnie – tłumisz emocje tak długo, aż napięcie staje się nie do zniesienia.

Takie doświadczenia nie świadczą o słabości ani „złym charakterze”. Często są wynikiem połączenia biologicznej wrażliwości emocjonalnej oraz doświadczeń życiowych. W terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) opisuje to model biospołeczny, który zakłada, że trudności w regulacji emocji rozwijają się na styku indywidualnych predyspozycji i środowiska, w którym dorastamy oraz funkcjonujemy.

Dobra wiadomość jest taka, że regulacja emocji jest umiejętnością. Podobnie jak uczymy się języków obcych, prowadzenia samochodu czy gry na instrumencie, możemy rozwijać zdolność rozpoznawania emocji, lepszego radzenia sobie z napięciem oraz podejmowania decyzji zgodnych z własnymi wartościami.

Właśnie temu służy Trening Umiejętności DBT – Moduł Regulacji Emocji.

To program oparty na metodzie Dialectical Behavior Therapy (DBT) stworzonej przez Marshę Linehan – jednej z najlepiej przebadanych form terapii wspierających osoby doświadczające trudności z regulacją emocji, impulsywnością oraz wysoką wrażliwością emocjonalną.

Naszym celem nie jest nauczenie Cię, jak pozbyć się emocji.

Chcemy pokazać Ci, jak lepiej je rozumieć, jak reagować na nie w sposób bardziej świadomy i jak budować życie, w którym emocje stają się sprzymierzeńcem, a nie przeszkodą.

Czym jest Trening Umiejętności DBT?

Trening Umiejętności DBT to ustrukturyzowany program psychoedukacyjny, podczas którego uczestnicy uczą się konkretnych umiejętności psychologicznych wykorzystywanych w terapii dialektyczno-behawioralnej.

W przeciwieństwie do wielu kursów rozwojowych nie opiera się on wyłącznie na przekazywaniu wiedzy. Każde spotkanie łączy krótką część teoretyczną z praktycznymi ćwiczeniami, dzięki którym nowe umiejętności można stopniowo przenosić do codziennego życia.

Podczas treningu uczestnicy uczą się między innymi:

• rozpoznawania własnych emocji,
• skutecznej regulacji emocji,
• zmniejszania impulsywności,
• radzenia sobie z kryzysami i silnym napięciem,
• budowania satysfakcjonujących relacji,
• podejmowania decyzji zgodnych z własnymi wartościami.

Regularna praktyka pozwala stopniowo rozwijać nowe sposoby reagowania, które z czasem stają się bardziej naturalne niż dotychczasowe, automatyczne wzorce.

Trening Umiejętności DBT nie jest psychoterapią grupową

To bardzo ważna informacja.

Choć spotykamy się w grupie, Trening Umiejętności DBT nie jest psychoterapią grupową.

Nie ma obowiązku opowiadania o swojej historii, omawiania trudnych doświadczeń czy dzielenia się osobistymi problemami.

Spotkania mają charakter psychoedukacyjny i warsztatowy. Skupiamy się przede wszystkim na nauce nowych umiejętności oraz ich praktycznym zastosowaniu.

Jeżeli korzystasz z psychoterapii indywidualnej, trening może stanowić jej wartościowe uzupełnienie. Jeżeli nie jesteś w terapii, może być okazją do rozwoju kompetencji psychologicznych i świadomego dbania o swoje zdrowie psychiczne.

Dla kogo jest Trening Umiejętności DBT?

Program został przygotowany z myślą o osobach dorosłych, które chcą lepiej radzić sobie z emocjami i nauczyć się praktycznych strategii wykorzystywanych w terapii DBT.

Do udziału szczególnie zapraszamy osoby, które:

• doświadczają intensywnych emocji,
• mają trudność z regulacją napięcia,
• reagują impulsywnie lub podejmują decyzje pod wpływem emocji,
• długo przeżywają konflikty i trudne wydarzenia,
• mają trudność z odmawianiem i stawianiem granic,
• chcą rozwijać odporność psychiczną,
• poszukują sprawdzonych metod opartych na dowodach naukowych.

Program może być szczególnie pomocny dla osób z:

• ADHD,
• spektrum autyzmu (ASD),
• zaburzeniem osobowości z pogranicza (BPD),
• wysoką wrażliwością emocjonalną.

Jednocześnie nie musisz posiadać żadnej diagnozy.

Jeżeli zauważasz, że emocje utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, relacje lub realizację ważnych celów, Trening Umiejętności DBT może być odpowiednią formą wsparcia.

Dlaczego DBT?

DBT opiera się na równowadze pomiędzy akceptacją a zmianą.

Akceptacja oznacza zauważenie i uznanie własnych doświadczeń bez oceniania siebie.

Zmiana polega na rozwijaniu nowych umiejętności, które pomagają skuteczniej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

Te dwa elementy wzajemnie się uzupełniają.

Dzięki temu uczestnicy uczą się nie tylko lepiej rozumieć własne emocje, ale również świadomie wpływać na swoje zachowanie i podejmowane decyzje.

To podejście sprawia, że DBT znajduje zastosowanie zarówno w psychoterapii, jak i w rozwijaniu umiejętności potrzebnych w codziennym życiu

Poznaj cztery filary Treningu Umiejętności DBT

Trening Umiejętności DBT opiera się na czterech modułach, które wzajemnie się uzupełniają. Każdy z nich rozwija inne kompetencje psychologiczne, jednak dopiero ich połączenie pozwala skuteczniej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

Nie chodzi o to, aby nigdy więcej nie odczuwać złości, lęku czy smutku. Celem DBT jest rozwijanie umiejętności, dzięki którym emocje przestają kierować naszym zachowaniem, a stają się ważnym źródłem informacji o naszych potrzebach i wartościach.

Uważność (Mindfulness)

Zatrzymaj się i zauważ to, co dzieje się tu i teraz

Uważność jest fundamentem całego Treningu Umiejętności DBT. To właśnie od niej rozpoczyna się nauka pozostałych umiejętności.

W codziennym życiu łatwo funkcjonować na „autopilocie”. Myślami wracamy do przeszłości, martwimy się przyszłością lub wykonujemy wiele czynności jednocześnie, nie zauważając własnych emocji, potrzeb czy sygnałów płynących z ciała.

Podczas modułu uważności uczymy się świadomie kierować uwagę na bieżące doświadczenie – z ciekawością i bez oceniania.

Rozwijanie tej umiejętności pomaga:

• zauważać emocje, zanim osiągną bardzo wysokie nasilenie,
• lepiej rozpoznawać własne potrzeby,
• zwiększać koncentrację i obecność w codziennym życiu,
• podejmować bardziej świadome decyzje,
• zmniejszać automatyczne reakcje wynikające z impulsu.

Regularna praktyka uważności nie polega na „wyłączeniu myśli” ani osiągnięciu pełnego spokoju. Jej celem jest rozwijanie większej świadomości tego, co dzieje się w danej chwili oraz wybieranie reakcji zgodnych z własnymi wartościami.

Regulacja emocji

Naucz się rozumieć emocje zamiast z nimi walczyć

To właśnie temu modułowi poświęcona jest „Złota Jesień Emocji”.

Regulacja emocji jest jedną z najważniejszych umiejętności rozwijanych w terapii DBT. Nie polega na tłumieniu emocji ani na ich kontrolowaniu za wszelką cenę. Jej celem jest lepsze rozumienie własnych reakcji oraz zwiększenie wpływu na sposób, w jaki odpowiadamy na trudne sytuacje.

Podczas modułu uczestnicy uczą się:

• rozpoznawać i nazywać emocje,
• rozumieć funkcję poszczególnych emocji,
• zauważać czynniki zwiększające podatność na silne reakcje,
• rozwijać nawyki wspierające dobrostan psychiczny,
• budować większą elastyczność w reagowaniu na codzienne wyzwania.

W praktyce oznacza to stopniowe rozwijanie umiejętności zatrzymania się przed impulsywnym działaniem, lepsze rozpoznawanie własnych potrzeb oraz podejmowanie decyzji zgodnych z tym, co naprawdę jest dla nas ważne.

Szczególną uwagę poświęcamy również budowaniu życia, w którym jest więcej przestrzeni na doświadczenia przynoszące satysfakcję, poczucie sensu i równowagi.

Tolerancja dyskomfortu psychicznego (Distress Tolerance)

Jak przetrwać trudne chwile, nie pogarszając sytuacji?

Każdy doświadcza momentów, w których emocje stają się wyjątkowo intensywne. Kryzysy, konflikty, nieoczekiwane zmiany czy utrata czegoś ważnego są nieodłączną częścią życia.

Nie zawsze możemy zmienić sytuację, w której się znaleźliśmy.

Możemy jednak nauczyć się reagować w sposób, który nie prowadzi do dodatkowego cierpienia.

Moduł tolerancji kryzysu koncentruje się na rozwijaniu umiejętności pomagających przetrwać bardzo trudne momenty bez podejmowania działań, których później moglibyśmy żałować.

Podczas treningu uczestnicy poznają strategie wspierające:

• radzenie sobie z silnym napięciem,
• zatrzymywanie impulsywnych reakcji,
• zwiększanie poczucia bezpieczeństwa w kryzysie,
• akceptację sytuacji, których nie można zmienić,
• odzyskiwanie równowagi po trudnych doświadczeniach.

Umiejętności te są szczególnie pomocne osobom, które doświadczają gwałtownych zmian nastroju, przewlekłego stresu lub mają poczucie, że emocje bardzo szybko przejmują kontrolę nad ich zachowaniem.

Skuteczność interpersonalna

Relacje, które opierają się na szacunku – także do samego siebie

Relacje z innymi ludźmi mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Jednocześnie to właśnie w relacjach najczęściej pojawiają się konflikty, nieporozumienia i trudności związane z wyrażaniem własnych potrzeb.

Niektórym osobom trudno odmawiać. Inni mają problem z proszeniem o pomoc lub wyrażaniem niezadowolenia. Część osób rezygnuje z własnych potrzeb, aby uniknąć konfliktu, podczas gdy inni reagują bardzo stanowczo i później żałują swoich słów.

Moduł efektywności interpersonalnej pomaga rozwijać umiejętności potrzebne do budowania zdrowych, satysfakcjonujących relacji.

Podczas treningu uczestnicy uczą się:

• skuteczniej komunikować swoje potrzeby,
• stawiać granice z szacunkiem dla siebie i innych,
• odmawiać bez poczucia winy,
• prowadzić trudne rozmowy,
• dbać o relacje, nie rezygnując z własnych wartości,
• zwiększać pewność siebie w kontaktach z innymi.

Rozwijanie tych umiejętności często przekłada się nie tylko na relacje rodzinne czy partnerskie, ale również na funkcjonowanie zawodowe, współpracę z innymi oraz większą satysfakcję z codziennych kontaktów.

Dlaczego uczymy wszystkich czterech modułów?

Każdy z modułów rozwija inne umiejętności, jednak dopiero ich połączenie tworzy spójny system wspierający codzienne funkcjonowanie.

Uważność pomaga zauważyć, co dzieje się w danej chwili.

Regulacja emocji uczy lepiej rozumieć i przeżywać emocje.

Tolerancja dyskomfortu psychicznego pozwala bezpieczniej przechodzić przez najtrudniejsze momenty.

Skuteczność  interpersonalna wspiera budowanie relacji opartych na wzajemnym szacunku i komunikacji.

Choć obecnie zapraszamy Cię do udziału w module Regulacja Emocji, warto wiedzieć, że jest on częścią większego programu Treningu Umiejętności DBT. Każdy kolejny moduł rozwija nowe kompetencje i pozwala stopniowo budować coraz większą elastyczność psychologiczną oraz odporność na codzienne wyzwania.

Jak wygląda udział w Treningu Umiejętności DBT?

Wiemy, że decyzja o dołączeniu do treningu może wiązać się z wieloma pytaniami. Dlatego zależy nam na tym, aby cały proces był przejrzysty już od momentu zgłoszenia.

Naszym celem jest stworzenie bezpiecznej, uporządkowanej przestrzeni, w której uczestnicy mogą rozwijać nowe umiejętności we własnym tempie. Pracujemy zgodnie z założeniami terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), która łączy akceptację z gotowością do wprowadzania zmian.

Krok 1. Wypełnienie formularza zgłoszeniowego

Pierwszym etapem jest przesłanie formularza zgłoszeniowego.

Link do formularza:  https://forms.gle/7E8SDxyVeRpJEtwv9

Dzięki niemu możemy skontaktować się z Tobą, przekazać szczegóły dotyczące organizacji treningu oraz zaprosić Cię na rozmowę kwalifikacyjną.

Krok 2. Rozmowa kwalifikacyjna

Każda osoba zainteresowana udziałem bierze udział w około 30-minutowej konsultacji online.

Koszt konsultacji wynosi 100 zł.

Rozmowa kwalifikacyjna jest ważnym elementem procesu i służy przede wszystkim temu, aby wspólnie sprawdzić, czy Trening Umiejętności DBT będzie odpowiednią formą wsparcia.

Podczas spotkania:

• poznajemy Twoje potrzeby i oczekiwania,
• omawiamy zasady uczestnictwa,
• odpowiadamy na pytania dotyczące programu,
• wspólnie oceniamy, czy trening odpowiada Twoim aktualnym celom.

To również przestrzeń, w której możesz spokojnie zdecydować, czy taka forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia.

Krok 3. Potwierdzenie udziału

Po zakwalifikowaniu do grupy otrzymasz wiadomość zawierającą:

• potwierdzenie udziału,
• informacje organizacyjne,
• termin rozpoczęcia treningu,
• dane do płatności,
• link do spotkań online.

Miejsce w grupie zostaje potwierdzone po dokonaniu opłaty za trening.

Jak wyglądają spotkania?

Spotkania odbywają się online, raz w tygodniu.

Dzięki temu w treningu mogą uczestniczyć osoby z całej Polski, a także mieszkające za granicą.

Informacje organizacyjne

Termin rozpoczęcia:
30 września 2026 r.| 

Jeżeli nie zostanie zebrana minimalna liczba uczestników, rozpoczęcie modułu zostanie przeniesione na 21 października 2026 r.

Dzień spotkań: środa

Godziny: 17:30–19:30

Przerwa: 10 minut

Liczebność grupy: od 8 do maksymalnie 12 osób

🍂 Termin 1 – start 30 września 2026 r.

Spotkania odbywają się w środy, w godzinach 17:30–19:30.

1. 30 września 2026
2. 7 października 2026
3. 14 października 2026
4. 21 października 2026
5. 28 października 2026
6. 4 listopada 2026
7. 11 listopada 2026 – przerwa (Święto Niepodległości)
8. 18 listopada 2026
9. 25 listopada 2026 (ostatnie spotkanie)

Łącznie: 8 spotkań (z jedną przerwą 11 listopada).

🍂 Termin 2 – w przypadku niewystarczającej liczby uczestników

Start: 21 października 2026 r.

Spotkania odbywają się w środy, w godzinach 17:30–19:30.

1. 21 października 2026
2. 28 października 2026
3. 4 listopada 2026
4. 11 listopada 2026 – przerwa (Święto Niepodległości)
5. 18 listopada 2026
6. 25 listopada 2026
7. 2 grudnia 2026
8. 9 grudnia 2026
9. 16 grudnia 2026 (ostatnie spotkanie)

Łącznie: 8 spotkań (z jedną przerwą 11 listopada).

Praca w kameralnej grupie pozwala zachować komfort uczestników, umożliwia aktywny udział w ćwiczeniach oraz sprzyja zadawaniu pytań i wymianie doświadczeń.

Jak przebiega jedno spotkanie?

Każde spotkanie ma podobną strukturę. Dzięki temu uczestnicy wiedzą, czego mogą się spodziewać, co zwiększa poczucie bezpieczeństwa i ułatwia naukę nowych umiejętności.

W czasie zajęć:

• rozpoczynamy od krótkiej praktyki uważności,
• omawiamy zagadnienia z bieżącego modułu,
• analizujemy przykłady zastosowania umiejętności w codziennym życiu,
• wykonujemy ćwiczenia indywidualne i grupowe,
• odpowiadamy na pytania uczestników,
• planujemy praktykę pomiędzy spotkaniami.

Zależy nam na tym, aby zdobywana wiedza nie pozostawała wyłącznie teorią. Dlatego każdy moduł został zaprojektowany tak, aby uczestnicy mogli stopniowo wdrażać poznane umiejętności do swojego codziennego życia.

Praktyka pomiędzy spotkaniami

Rozwijanie nowych umiejętności wymaga regularnej praktyki.

Dlatego pomiędzy spotkaniami zachęcamy uczestników do korzystania z przygotowanych materiałów oraz wykonywania ćwiczeń utrwalających omawiane zagadnienia.

W zależności od tematu mogą to być między innymi:

• arkusze pracy,
• ćwiczenia rozwijające uważność,
• obserwacja własnych emocji,
• analiza codziennych sytuacji,
• zadania pomagające wdrażać nowe umiejętności.

Regularna praktyka zwiększa szansę na to, że poznane strategie staną się naturalnym elementem codziennego funkcjonowania.

Materiały dla uczestników

Każdy uczestnik otrzymuje kompletny pakiet materiałów do całego modułu już na początku treningu.

Pakiet został przygotowany w taki sposób, aby można było korzystać z niego zarówno podczas spotkań, jak i pomiędzy nimi.

Materiały obejmują między innymi:

• karty pracy,
• arkusze do ćwiczeń,
• materiały psychoedukacyjne,
• notatki ułatwiające utrwalanie umiejętności,
• ćwiczenia do samodzielnej praktyki.

Dzięki temu wszystkie potrzebne materiały są dostępne od pierwszego spotkania i można wracać do nich również po zakończeniu modułu.

Dlaczego pracujemy w małych grupach?

Zależy nam na jakości, a nie liczbie uczestników.

Dlatego grupa liczy maksymalnie 12 osób.

Takie rozwiązanie pozwala stworzyć atmosferę sprzyjającą nauce, daje przestrzeń na zadawanie pytań i umożliwia aktywny udział w ćwiczeniach.

Jednocześnie trening zachowuje swoją psychoedukacyjną formę – uczestnicy nie mają obowiązku dzielenia się osobistymi doświadczeniami ani opowiadania o swojej historii.

Każdy sam decyduje o zakresie swojego zaangażowania.

Co otrzymujesz w ramach udziału?

W cenie treningu otrzymujesz:

✔ udział w 8 spotkaniach online,

✔ pracę w kameralnej grupie liczącej od 8 do 12 osób,

✔ prowadzenie przez dwie terapeutki DBT,

✔ kompletny pakiet materiałów przekazywany na początku modułu,

✔ praktyczne ćwiczenia oparte na metodzie DBT,

✔ możliwość zadawania pytań podczas spotkań,

✔ uporządkowany program oparty na założeniach terapii dialektyczno-behawioralnej.

Koszt udziału w module wynosi 1200 zł.

Rozmowa kwalifikacyjna: 100 zł.

Możliwe formy płatności:

• Twisto – płatność odroczona,
• Raty Pekao,
• Raty Tpay

Zasady rezygnacji i płatności

Rozmowa kwalifikacyjna

Udział w rozmowie kwalifikacyjnej jest obowiązkowy dla wszystkich osób, które nie są obecnie pacjentami żadnej z prowadzących. Koszt rozmowy kwalifikacyjnej wynosi 100 zł i jest bezzwrotny, niezależnie od decyzji o zakwalifikowaniu do treningu lub rezygnacji z udziału.

Rezygnacja z udziału w treningu

Rezygnacja z udziału w treningu jest możliwa najpóźniej do 10 dni przed planowaną datą rozpoczęcia modułu. W przypadku rezygnacji zgłoszonej w tym terminie uczestnikowi przysługuje zwrot opłaty za trening (z wyłączeniem bezzwrotnej opłaty za rozmowę kwalifikacyjną, jeśli była wymagana).

W przypadku rezygnacji zgłoszonej później niż 10 dni przed rozpoczęciem treningu lub po rozpoczęciu modułu opłata za udział w treningu nie podlega zwrotowi. Wynika to z rezerwacji miejsca w kameralnej grupie oraz organizacji pracy całego programu.

Poznaj prowadzące

Marta Wilk-Kozieł

Psycholog, terapeutka DBT oraz psychoterapeutka integracyjna w trakcie certyfikacji.

Członkini Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnego. Ukończyła szkolenie DBT Comprehensive i na co dzień prowadzi psychoterapię, konsultacje psychologiczne oraz Treningi Umiejętności DBT.

W swojej pracy wspiera przede wszystkim osoby z ADHD, osoby w spektrum autyzmu (ASD), osoby z zaburzeniem osobowości z pogranicza (BPD) oraz osoby doświadczające trudności z regulacją emocji i wysoką wrażliwością emocjonalną.

Magdalena Wiśniewska

Psycholożka, psychoterapeutka integracyjna oraz terapeutka DBT.

Ukończyła szkolenie DBT Comprehensive i prowadzi terapię osób dorosłych, wspierając je w rozwijaniu umiejętności regulacji emocji, budowaniu satysfakcjonujących relacji oraz zwiększaniu dobrostanu psychicznego.

Łączy wiedzę psychologiczną z praktycznym podejściem, dzięki czemu uczestnicy otrzymują konkretne narzędzia możliwe do wykorzystania w codziennym życiu.

Kontakt do prowadzących

Marta Wilk-Kozieł
📞 603 899 222
📧 kontakt@psychologiawilka.pl

jest na urlopie do  9 sierpnia 2026 roku i  13-16 sierpnia 2026 roku.

Magdalena Wiśniewska
📞 884 300 245
📧 wisniewskaflora@gmail.com

Jeśli nie możemy odebrać telefonu, zachęcamy do wysłania wiadomości SMS lub e-mail – skontaktujemy się z Tobą najszybciej, jak to będzie możliwe.